筋トレの基本 筋肉痛がないと筋トレの効果はない？成果を確かめるポイント
筋肉痛がなくても筋トレの効果は期待できます。研究をもとに誤解を整理し、回数・負荷・フォームで成果を見る方法と、1分で残せる記録例を紹介します。
2026-09
筋トレの基本 
筋トレの基本 筋トレ初心者は何から始める？自宅・器具なしで取り組む基本メニュー
自宅で筋トレを始めたい方へ。専用器具なしの5種目、少ない量からの始め方、週2日の予定を解説。初日の流れと次回の量の決め方を2枚の図で整理します。
痛みと運動 スクワットで膝が痛いときは？見直したい動きと受診の目安
スクワットで膝が痛むときの受診サインと、深さ・重さ・回数を見直す順番を解説。2枚の図と記録例で、運動中から翌朝までの確認方法を整理します。
筋トレの基本 筋肉痛がある日は筋トレしていい？休む目安と再開の考え方
筋肉痛がある日は、痛みと動きから負荷を選びましょう。休む目安、再開の具体例、翌日の記録方法を図解で整理。受診を優先したい症状も確認できます。