痛みと運動

プランクで肩が痛いときは、無理に続けず中止。急ぐべき症状、医療機関へ相談する目安、再開時の時間・姿勢・支え方を図解で整理。筋力不足と決めつけず、膝つきやマット変更の限界も説明します。

プランクで腰が痛いときは、我慢せず中止。受診を急ぐ症状、原因を決めつけない考え方、再開条件を確認した後の時間・姿勢・膝支持の見直しを図解します。相談に使える記録例も紹介。

腕立て伏せで手首が痛い初心者へ。運動を止めて受診すべき症状、手のつき方と負荷の見直し、壁腕立てやプッシュアップバーの使い分け、再開時の確認を根拠とともに解説します。

スクワットで腰が痛むときの受診目安と、重さ・回数・フォームの見直し方を整理。痛みを我慢せず、再開時に確認したいポイントを紹介します。

スクワットで膝が痛むときの受診サインと、深さ・重さ・回数を見直す順番を解説。2枚の図と記録例で、運動中から翌朝までの確認方法を整理します。

膝が痛いときの筋トレは、原因と症状に合わせて判断します。受診を急ぐ症状、変形性膝関節症の運動の根拠と限界、椅子を使う運動の例、負荷の調整、夜・翌日の記録を図解で説明します。

腰痛がある日の筋トレは、まず受診が必要な症状を確認。慢性腰痛と運動の根拠、回数・重さ・動く範囲の調整、翌日の生活への影響を初心者向けに図解します。