筋トレの基本 ジム初心者の服装は家にあるものでいい？買う前に確認したい選び方
ジム初心者の服装は、まず家のTシャツやジャージを確認。施設のルール、動きやすさ、裾・ひも・金具を見直す手順を図解します。レンタルや買い足し、行き帰りの着替えまで、初回の準備を整理します。
2026-10
筋トレの基本 
筋トレの基本 プロテインはお湯で割ってもいい？ダマ・温度・シェイカーの注意点
プロテインのお湯割りは商品ごとの表示を確認。温度や混ぜ方、ダマの見直し、耐熱カップと密閉シェイカーの違い、電子レンジ・作り置きの注意を公式情報に基づいて図解します。
筋トレの基本 スクワットでかかとが浮くのはなぜ？初心者が確認したい足幅・深さ・支え方
スクワットでかかとが浮くときは、足首の硬さだけが原因とは限りません。初心者向けに深さ・足幅・支え方の確認順、片側だけ浮く場合、ストレッチやプレートの注意、痛みがあるときの相談目安を図で解説します。
筋トレの基本 腕立て伏せは1日何回？初心者が回数・セット数・休む日を決める方法
腕立て伏せは1日何回すればいい？初心者向けに、難しさに合う回数・セット数、休む日の考え方を解説。壁で少ない量から始める例、増やす判断、姿勢や痛みの確認、次回へつながる記録方法を紹介します。
筋トレの基本 ジム初心者で恥ずかしいと感じたら？見学・スタッフへの聞き方・最初の一歩
ジム初心者で恥ずかしい、人目が気になる方へ。見学で確認すること、スタッフに聞く具体的な言葉、初回の小さな目標を紹介。服装・混雑・相談環境を整理し、自分に合う最初の一歩を選べます。
筋トレの基本 腕立て伏せの手の位置はどこ？手幅・指の向き・肘の動きを図で解説
腕立て伏せの手はどこに置く？初心者向けに手幅・前後の位置・指の向き・肘の動きを図で解説。広いほど胸に効くという誤解、姿勢が崩れるときの負荷調整、痛む場合の中止も整理します。
筋トレの基本 筋トレマットは家にあるもので代用できる？タオル・ラグ・布団の向き不向き
筋トレマットはタオル・ラグ・布団で代用できる？寝た姿勢と手足で支える運動の違い、滑り・ずれ・沈み込みの確認、マットなしの運動への切り替え方を解説します。
痛みと運動 腕立て伏せで手首が痛いときは？手のつき方・負荷の見直しと受診の目安
腕立て伏せで手首が痛い初心者へ。運動を止めて受診すべき症状、手のつき方と負荷の見直し、壁腕立てやプッシュアップバーの使い分け、再開時の確認を根拠とともに解説します。
筋トレの基本 ジム初心者は初日に何をする？持ち物・マシン・メニューの決め方
現地で設定を教わり少量で試す。研究・公的資料と具体例をもとに、初心者が次の行動を選べるよう、注意点と見直す手順を解説します。
筋トレの基本 自宅で背中を鍛えるチューブ筋トレ｜初心者向けの使い方と選び方
傷・固定・姿勢を確認し製品説明書を優先する。研究・公的資料と具体例をもとに、初心者が次の行動を選べるよう、注意点と見直す手順を解説します。