筋トレの基本

減量と筋力の役割を分け実行可能な予定を作る。研究・公的資料と具体例をもとに、初心者が次の行動を選べるよう、注意点と見直す手順を解説します。

準備・柔軟性・回復の目的を分ける。研究・公的資料と具体例をもとに、初心者が次の行動を選べるよう、注意点と見直す手順を解説します。

眠気と注意力を優先し休む・減らすを選ぶ。研究・公的資料と具体例をもとに、初心者が次の行動を選べるよう、注意点と見直す手順を解説します。

筋トレは朝と夜、どちらでも生活に合わせて選べます。睡眠を守り、食事や準備の余裕、続けやすさで決める方法を、研究と2枚の挿絵・予定例で分かりやすく解説します。

腹筋を鍛えることと、お腹の脂肪を減らすことは同じではありません。研究をもとに、ぽっこりお腹と筋トレの関係、食事・全身の運動・歩く習慣の取り組み方を2枚の挿絵で整理します。

筋トレ初心者の食事は、主食・主菜・副菜を土台に。朝昼夜の献立例、たんぱく質の量、運動前後の食事、コンビニでの選び方をやさしく解説します。

筋トレ初心者にプロテインは必須ではありません。食事との使い分け、たんぱく質の必要量、飲むタイミング、商品表示の見方をやさしく解説します。

筋トレとウォーキングの順番を目的別に解説。準備の歩行と本運動の違い、研究の限界、同じ日・朝夕・別の日の分け方を整理します。

ウォーキングだけで筋力はつく？歩行と筋トレの役割の違い、上半身も含む組み合わせ、普段の歩行と疲れを考えた予定を解説します。

腕立て伏せが1回もできなくても壁から練習できます。丈夫な壁の選び方、足の距離と動く幅、段階の調整、痛みへの対応を説明します。